Hormone oder schlicht Platzmangel im Bauchraum führen zu einer unangenehmen Begleiterscheinung in der Schwangerschaft: Sodbrennen. Doch schwanger zu sein heißt nicht gleich, dass das saure Aufstoßen unausweichlich ist. Wir haben einige Tipps, mit denen Ihre Partnerin diese Begleiterscheinung der Schwangerschaft lindern oder sogar vermeiden kann.
Inhaltsverzeichnis: Das erwartet Sie in diesem Artikel
Welche Lebensmittel bei Sodbrennen in der Schwangerschaft?
Es gibt eine ganze Reihe von Lebensmitteln, die Sodbrennen begünstigen.
Dazu zählen unter anderem:
- Getränke mit Kohlensäure
- scharfe Gewürze
- fettes Essen
- fleischreiche Gerichte
- Süßes
Hat Ihre Partnerin also Sodbrennen in der Schwangerschaft, sollte Sie nicht unbedingt allen Essensgelüsten uneingeschränkt nachgeben.
Besser bei Sodbrennen sind für Schwangere leichtverdauliche Lebensmittel wie gedämpftes Gemüse, säurearmes Obst, Zwieback, Kartoffelbrei und stilles Wasser oder Tees. Aber auch Vollkorn eignet sich gut, um das unangenehme Aufstoßen in der Schwangerschaft zu reduzieren.
Hormone oder schlicht Platzmangel im Bauchraum führen zu einer unangenehmen Begleiterscheinung in der Schwangerschaft: Sodbrennen. ( Foto: Adobe Stock – Dragana Gordic )
Richtig essen bei Sodbrennen in der Schwangerschaft
Doch nicht nur was Ihre bessere Hälfte isst, kann Einfluss auf das Sodbrennen in der Schwangerschaft haben. Verteilen Sie die gemeinsamen Mahlzeiten von drei großen auf vier bis fünf kleinere Mahlzeiten über den Tag hinweg, kann das Sodbrennen nachlassen. Der Grund ist einfach: Die Schwangere hat dann nicht mehr so viel Druck im Magen, da er weniger stark gefüllt wird. Das erleichternde Ergebnis: Der saure Nahrungsbrei drückt weniger auf den ohnehin etwas erschlafften Schließmuskel am Mageneingang und steigt seltener auf.
Achtsam essen reduziert Sodbrennen bei Schwangeren
Auch wie Ihre Partnerin jetzt isst, beeinflusst das Sodbrennen bereits in der Frühschwangerschaft, wenn die Hormonumstellung den Magenverschluss schwächt. Zeit nehmen und gründlich kauen, heißt es jetzt. So wird die Nahrung leichter verdaulich und verweilt nicht so lange im Magen.
Was so einfach klingt, fällt vor allem gewohnheitsmäßigen Schnellesserinnen schwer. Wenn Sie also beispielsweise zusammen zu Abend essen, schalten Sie gemeinsam einen Gang runter.
Leidet Ihre Partnerin an Sodbrennen in der Schwangerschaft, sollte sie den Oberkörper leicht erhöht positionieren. ( Foto: Adobe Stock – LeslieAnn )
Sodbrennen – Schwanger richtig liegen
Wie sie sich bettet, so ungestört schläft sie – oder auch nicht. Leidet Ihre Partnerin an Sodbrennen in der Schwangerschaft, sollte sie den Oberkörper leicht erhöht positionieren. So kommt ihr die Schwerkraft zu Hilfe und der Speisebrei steigt aus dem Magen nicht so leicht wieder nach oben. Am besten eignen sich dafür zum Beispiel Keilkissen, da diese stabil sind und nicht verrutschen können. Wer ein solches nicht hat, kann sich aber auch einfach einen eigenen Kissenberg bauen – oder vom Papa in spe bauen lassen.
Ist Ihre Partnerin eine Seitenschläferin, schläft sie übrigens auf der linken Seite besser. Auf dieser Seite sorgt die Anatomie von Speiseröhre und Magen dafür, dass das Sodbrennen für die Schwangere weniger häufig auftritt.
Ohne Sodbrennen in der Schwangerschaft schlafen ( Video )
Doch nicht nur die Liegeposition bestimmt beim Schlafen, ob das Sodbrennen die Schwangere plagt. Hier gilt dasselbe wie für Patienten mit Refluxkrankheit: zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr essen. Dann ist der Magen beim Schlafengehen schon nicht mehr so voll und der Druck auf den Schließmuskel am Mageneingang nicht mehr so groß.
Auch wenn sie tagsüber ein Schläfchen macht, sollte sie das nicht direkt nach dem Essen tun, wenn sie unter Sodbrennen in der Schwangerschaft leidet.
Video: Sodbrennen in der Schwangerschaft
Pflanzliche Mittel gegen Sodbrennen bei Schwangeren
Neben Tipps zum Essen und Schlafen gibt es aber auch eine ganze Reihe von Hausmitteln, die Schwangere bei Sodbrennen ausprobieren können.
Die meisten davon finden sich im Tee- oder Gewürzregal:
- Fenchel
- Anis
- Kümmel
- Kamille
- Ingwer
- Koriander
- frisches Basilikum
Als Aufguss getrunken oder als Gewürz im Essen können diese Pflanzen die Beschwerden lindern.
Säure reduzieren gegen Sodbrennen bei Schwangeren
Manchmal helfen Hausmittel Schwangeren bei Sodbrennen nicht weiter. Dann greifen Betroffene oftmals zu rezeptfreien, magensäurehemmenden Medikamenten, den sogenannten Antazida. Die sind aber in der Schwangerschaft nicht immer unbedenklich und sollten deshalb mit dem Arzt abgesprochen werden. Auch bei der Einnahme von Hausmitteln wie Natron sollten Schwangere bei Sodbrennen vorher ihren Arzt fragen, da selbst scheinbar milde Mittel mitunter unerwünschte Nebenwirkungen haben können.
Manchmal helfen Hausmittel Schwangeren bei Sodbrennen nicht weiter. ( Foto: Adobe Stock- Kzenon )
Mit Bewegung gegen Sodbrennen in der Schwangerschaft
Spricht körperlich nichts dagegen, sollte Ihre Partnerin sich regelmäßig und moderat bewegen. Ob Schwimmen, Radeln oder Spazieren — Hauptsache in Bewegung. Das mindert das Aufstoßen in der Schwangerschaft und gleicht Dysbalancen aus. Außerdem sorgt Bewegung auch körperlich und geistig für Entspannung.
Entspannen gegen Aufstoßen in der Schwangerschaft ( Video )
Reicht Bewegung allein nicht und stressige Situationen führen zu Sodbrennen, kann sie auch in der Schwangerschaft Entspannungstechniken ausprobieren. Dabei ist es egal, ob Fantasiereise, autogenes Training oder Yoga. Erlaubt ist, was sich gut anfühlt und guttut.
Mitunter reicht es schon, sich mit einem guten Buch auf die Couch zu setzen oder einen schönen Film zu schauen.
Video: 14 gute Tipps gegen Sodbrennen in der Schwangerschaft
Sodbrennen: Die richtige Kleidung für Schwangere
Noch ein Wort zur Kleidung: Luftig sollte sie sein, wenn Ihre Partnerin öfter Sodbrennen in der Schwangerschaft hat. Gürtel, ein knapper Hosenbund oder enge Oberteile erhöhen nur den Druck auf den Magen. Jetzt hat sie also die perfekte Begründung für bequeme Freizeitkleidung, egal wohin sie geht.
